寒さで起こる身体の不調とその対策！

また凍えるほどまで気温が下がりましたね。

気温が下がると体が冷えて不調を感じやすくなります。皆さんは不調を感じてないですか？
特に今の季節は、血流の悪化や自律神経の乱れでさまざまな症状が出やすくなります。

寒さで起こる主な不調の例↓
・冷え性（血管が収縮し、血行不良になりやすい）
・肩こり・腰痛（血行不良により筋肉が硬くなりやすい、コリが悪化する） 
・頭痛（寒暖差や血流悪化で緊張型頭痛が起こりやすい）
・免疫力の低下（体温が1℃下がると免疫が30％下がり、風邪や感染症のリスクUP）
・むくみ・便秘（血流・代謝の低下で老廃物が溜まりやすくなる）


寒さ対策＆体調管理のポイント
１、身体を温める食事をする
・生姜、にんにく、味噌、根菜類など体を温める食材を積極的に！
・温かい常温以上のの飲み物を意識（冷たい飲み物は避ける）

２、服装で冷え対策
・「首・手首・足首」を温める（マフラーやレッグウォーマー活用）
・ヒートテックやカイロで保温（お腹・腰を温めると効果的！）

３、 軽い運動＆ストレッチ
・スクワットやウォーキングで血流を促進！
・お風呂で湯船につかり身体をリラックス！（38～40℃がベスト）

寒さで体調を崩さないように、日常の工夫でしっかりケアしましょう！


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