運動と整体で腸を整えてスッキリ快腸生活！

便秘は 腸の働きが低下することで排便がスムーズに行われない状態 です。主な原因には、以下のようなものがあります。

✅ 生活習慣の乱れ

・食物繊維や水分不足
・過度なダイエット
・ストレスによる自律神経の乱れ

✅ 運動不足

・腸の動き（蠕動運動）が低下
・腹筋の低下で便を押し出せない

✅ 姿勢の悪さ・骨盤の歪み

・猫背や反り腰が腸を圧迫し、動きを悪くする
・骨盤の歪みで腸の位置がズレ、便がスムーズに流れにくくなる

💡 特に「運動不足」と「骨盤の歪み」は、便秘の大きな原因になるため、整体と運動で改善することが重要です！

 ① 腸を刺激する有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギング は、腸を揺らして蠕動運動を活性化させる効果があります。

✅ 1日20〜30分のウォーキング を習慣化
✅ リズムよく歩くことで腸の動きが活発に！

 

② 腹筋を鍛えて排便力UP！

腹筋は 腸の動きをサポート し、便を押し出す力を高めます。

✅ ドローイン（お腹を凹ませながら深呼吸） → 腸を刺激
✅ プランク（30秒キープ） → 腹圧を上げて排便力を強化

 

③ ヨガ・ストレッチで腸をほぐす

腸の動きを促すには 腸周りをリラックスさせるストレッチ も効果的！

✅ 「ねじりのポーズ」 → お腹をひねって腸を刺激
✅ 「猫のポーズ」 → 腹部をほぐして腸の動きをスムーズに

 

🌟 運動を続けることで腸の動きが活性化し、自然な排便リズムが整います！

整体では、腸の働きを妨げる骨盤や背骨の歪みを整える ことで、腸の動きを改善するアプローチを行います。

✅ 骨盤矯正で腸の位置を正しくする

骨盤が歪むと腸が圧迫され、便の流れが悪くなります。整体で骨盤の歪みを調整することで、腸が正しい位置に戻り、スムーズな排便が促されます。

 

✅ 腰・背中の調整で自律神経を整える

腸は 自律神経の影響を強く受ける ため、背骨の歪みを整え、リラックスできる状態を作ることで、腸の動きが正常化します。

 

✅ 腹部マッサージで腸を直接刺激

整体では、腸の蠕動運動を促進するための腹部マッサージ も行います。特に「の」の字を描くようにお腹を優しくほぐすと、腸の動きが活性化します。

 

🌟 整体で腸の動きを根本から整えることで、運動との相乗効果が期待できます！

 整体と運動に加え、以下の生活習慣を意識するとさらに効果的！

✅ 水分をしっかり摂る（1日1.5〜2L）
✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆）を食べる（腸内環境を整える）
✅ 朝食をしっかり摂る（腸を目覚めさせる）
✅ リラックスする時間を作る（ストレスは便秘の大敵！）